Как похудеть после родов?

Первые шесть месяцев после родов — идеальное время, чтобы вернуться к стройной фигуре. Используйте это. Вот несколько советов, как эффективно похудеть после родов.


Вы родили ребенка . Не беспокойтесь, что ваше тело не выглядит так, как вы хотите. Вы можете испытать необычайный опыт в течение следующих шести месяцев. Американские ученые-диетологи утверждают, что ни в какое другое время организм женщины не так хорошо подготовлен к похудению, как сейчас.

Полезные гормоны

Похудение в первые месяцы после родов — это не просто похудение. На этот раз речь идет не о еде меньше и больше, чтобы двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, наши гормоны заботятся о накоплении жировой ткани — на случай беременности. Теперь все наоборот. Гормоны помогут нам похудеть. Когда рождается ребенок, рождается плацента, которая вырабатывает гормоны, которые поддерживают наш аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона восстанавливает свое обычное значение, аппетит снижается, а обмен веществ направлен на сжигание жира . Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется, все возвращается к старой норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно думать о возвращении к старой фигуре сразу после родов.

Вес вниз

Вы, вероятно, прибавите в весе через несколько дней после родов, чтобы увидеть, сколько вы потеряли. Средняя потеря веса в первую неделю составляет около 6 кг. В течение следующих недель справочник по весу вернется без вашей специальной помощи. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете около 3 кг.

Пошаговые упражнения

Первые несколько недель не время для энергичной гимнастики, но немного движения улучшит самочувствие и поможет вам восстановить лучшее состояние. Стоит начать с мягких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля в этот период (прекращение потока мочи во время мочеиспускания), и через две недели после родов вы можете попробовать мягкие упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошее упражнение — прогулка, упражнение на велосипеде. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль или усталость.

Это не время для бега или езды на велосипеде, особенно если у вас был пах. Еще слишком рано плавать, потому что ты можешь заразиться инфекцией.

Здравый смысл над тарелкой

Наконец, вам не нужно (и даже нельзя!) Находиться на ограничительной диете, и все же вы теряете ненужные килограммы. Но будьте осторожны, чтобы есть здоровую, рационально и в соответствии с правилами пирамиды здорового питания.

Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности, но если вам не хватает белка, вы потеряете волосы и почувствуете усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (должно составлять 30% вашего рациона).

Не забывайте об углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельнозерновые продукты, такие как густые хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).

Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.

Мы часто забываем, что это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть. Хороший способ, проверенный многими матерями, состоит в том, чтобы подать еду на меньшем, например, на тарелке для завтрака.

Советы по хорошей потере веса

Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.

Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.

Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.

Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.

Имейте здоровые закуски под рукойв случае внезапного голода.

Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, следя за тем, чтобы они были из хорошо известных культур (обратите внимание на удобрения!).

Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.

Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Хорошее отношение к жизни также помогает сбросить вес, поэтому следите за своей гигиеной и просите свою семью как можно чаще.

Корица с медом — прицельный удар по жиру



Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием — перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат — стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!


10 Вариантов ванн для похудения



Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

1.Ванна Клеопатры


Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.


10 вещей, которые необходимо помнить, прежде чем вы решили начать тренироваться



1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!
2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАНО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.
3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев.
4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.
5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов — это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?
6. Правильный режим дня-залог эффективных тренировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом тренируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.
7. Планирование. Планируйте свои тренировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спланировать свой день, то что уж говорить о результатах.
8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченного пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены.
9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,что то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышленников.
10. Через тернии к звездам. Нельзя тренироваться «на поддержание». Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.

Девушки с красивым, спортивным телом






Как исправить осанку и уменьшить талию

Найдите 5 минут в день, чтобы правильно полежать, и вскоре увидите результат.

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

  • Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
  • Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
  • Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение



Как убрать бока. Лучшие упражнения.



1.Движения тазом


Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.


КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.

Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:

1. приезжая с работы или с отдыха, оставляйте машину как можно дальше от дома.

2. выходя из супермаркета, отвозите продуктовую тележку обратно.

3. при возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице пешком.

4. выполняйте пятиминутные перерывы каждый час в течение рабочего дня, встаньте, походите и выполните упражнения с небольшой амплитудой движения.

5. в течении первых месяцев не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно, получая удовольствие от прогресса.

6. тренируйтесь дома под музыку, это даст вам хорошее настроение, а движения будут более ритмичными.

7. чаще танцуйте с детьми, с мужем или в одиночку, когда никого нет.

8. ведите дневник, записывайте туда физическую активность за день, свои успехи и цели на неделю.

9. когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы.

10. выходите на работу заранее, чтобы успеть прогуляться пешком до следующей остановки.

Обвисшие руки