Как похудеть после родов?

Первые шесть месяцев после родов — идеальное время, чтобы вернуться к стройной фигуре. Используйте это. Вот несколько советов, как эффективно похудеть после родов.


Вы родили ребенка . Не беспокойтесь, что ваше тело не выглядит так, как вы хотите. Вы можете испытать необычайный опыт в течение следующих шести месяцев. Американские ученые-диетологи утверждают, что ни в какое другое время организм женщины не так хорошо подготовлен к похудению, как сейчас.

Полезные гормоны

Похудение в первые месяцы после родов — это не просто похудение. На этот раз речь идет не о еде меньше и больше, чтобы двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, наши гормоны заботятся о накоплении жировой ткани — на случай беременности. Теперь все наоборот. Гормоны помогут нам похудеть. Когда рождается ребенок, рождается плацента, которая вырабатывает гормоны, которые поддерживают наш аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона восстанавливает свое обычное значение, аппетит снижается, а обмен веществ направлен на сжигание жира . Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется, все возвращается к старой норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно думать о возвращении к старой фигуре сразу после родов.

Вес вниз

Вы, вероятно, прибавите в весе через несколько дней после родов, чтобы увидеть, сколько вы потеряли. Средняя потеря веса в первую неделю составляет около 6 кг. В течение следующих недель справочник по весу вернется без вашей специальной помощи. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете около 3 кг.

Пошаговые упражнения

Первые несколько недель не время для энергичной гимнастики, но немного движения улучшит самочувствие и поможет вам восстановить лучшее состояние. Стоит начать с мягких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля в этот период (прекращение потока мочи во время мочеиспускания), и через две недели после родов вы можете попробовать мягкие упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошее упражнение — прогулка, упражнение на велосипеде. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль или усталость.

Это не время для бега или езды на велосипеде, особенно если у вас был пах. Еще слишком рано плавать, потому что ты можешь заразиться инфекцией.

Здравый смысл над тарелкой

Наконец, вам не нужно (и даже нельзя!) Находиться на ограничительной диете, и все же вы теряете ненужные килограммы. Но будьте осторожны, чтобы есть здоровую, рационально и в соответствии с правилами пирамиды здорового питания.

Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности, но если вам не хватает белка, вы потеряете волосы и почувствуете усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (должно составлять 30% вашего рациона).

Не забывайте об углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельнозерновые продукты, такие как густые хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).

Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.

Мы часто забываем, что это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть. Хороший способ, проверенный многими матерями, состоит в том, чтобы подать еду на меньшем, например, на тарелке для завтрака.

Советы по хорошей потере веса

Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.

Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.

Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.

Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.

Имейте здоровые закуски под рукойв случае внезапного голода.

Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, следя за тем, чтобы они были из хорошо известных культур (обратите внимание на удобрения!).

Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.

Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Хорошее отношение к жизни также помогает сбросить вес, поэтому следите за своей гигиеной и просите свою семью как можно чаще.

STI Trojan для спортивной стрельбы и самообороны

Пистолет Джона М. Браунинга Кольт 1911 года несмотря на прошедшие годы, до сих пор остается любимым и желанным оружием. «911» — солдат полицейских и мирных жителей, используется для самообороны и для спорта. Пистолеты М 1911 года выпускают многие компании почти везде в мире. Среди множества моделей короткоствольного оружия. Модели 1911 года пистолеты американского производства STI занимают верхнюю позицию. Компания была основана в начале 90-х годов по инициативе В. Триппа и С. Страйера. Изначально были изготовлены тюнинговые детали для других производителей оружия. После нескольких лет существования, из мастерской по производству селективных частей для оружия, STI она превратилась в престижного производителя, производящего пистолеты которые демонстрируют высочайший уровень производительности и эксплуатационные характеристики выше среднего. Пистолеты STI особенно популярны среди спортивных стрелков. Этот пистолет также популярен в Польше, но не для всех из-за цены. Недавно на конкурсе Cracow Open 2010 я познакомился с пистолетом Троян STI, калибр 9 мм Парабеллум. Троянец представляет собой классическую «911» -тку с адаптированным скелетом для однорядного магазина. Классический «911» — но сделанный с максимальной тщательностью и точностью, рассчитанный на широкий круг пользователей.



Это не строго спортивный пистолет, он может быть успешно использован в качестве служебного оружия или для самообороны. Он выпускается в двух измерениях: стандартный со стволом 127 мм и опциональный со стволом 152 мм. Предложение включает четыре калиброванные версии, 9 мм Parabelum, .38 Super Auto (9 x 23), .40 S & W (10,2 x 22) и .45 ACP (11,43 x 23). Пистолет изготовлен из стали, облицовка из ценных пород дерева кокоболо. Оружие окисляется или может быть дополнительно покрыто закаленным хромом. Стандартная модель длина 216 мм, высота 135 мм, без нагрузки весит около 1100 грамм. Он имеет толстенный селективный прецизионный ствол длиной 127 мм (5 футов). Бочка была изготовлена из высококачественной нержавеющей стали, а ее внутренняя часть была покрыта хромом. Пушка работает по принципу короткой отдачи ствола. Он фиксируется с помощью двух выступов болта, расположенных на стволе, и пазов в верхней плоскости замка. Оружие оснащено спусковым механизмом одностороннего действия (SA) с пластинчатым спусковым механизмом (из пластика) и ударным механизмом с открытым краном. Быстрая спортивная втулка имеет головку с большой полостью, и по запросу также устанавливаются скелетные краны. STI Trojan имеет два предохранителя. Регулируемый предохранитель, позволяющий закрепить пистолет с помощью вставленного в камеру картриджа и ручки предохранителя с увеличенным выступом, чтобы было легче его выключить.



Увеличенный регулируемый рычаг предохранителя установлен на левой стороне рамы. По запросу устанавливаются двусторонние рычаги. Запирается спереди и сзади он имеет широкую канавку, что повышает удобство перезарядки оружия. Окно выброса патронов имеет увеличенный профиль, что облегчает извлечение гильз. В замке есть галстук-бабочка, которую можно перемещать горизонтально, и микрометр Bo-Mar. На скелете с левой стороны есть рычаг защелки, Также выполняют роль болта демонтажа оружия. Крюк магазина крюк крепится с помощью ручки. Головка кнопки имеет увеличенный профиль, что облегчает быстрое освобождение магазина. Пистолет питается от однорядных металлических магазинов емкостью от 7 до 9 патронов в зависимости от версии калибра. В паре калибра 9 мм это магазины емкостью 9 патронов. Коллега купил магазины у итальянской компании Mec-Gar емкостью 10 патронов. У него также есть магазины для патронов .38 Super Auto, которые очень хорошо работают при использовании 9-мм патронов. Пистолет очень хорошо лежит в руке, как большой, так и небольшой, благодаря хорошему профилированию рукоятки и эргономично расположенным рычагам манипулятора.

Определенная ручка также помогает менять переднюю часть ручки и подкладку. Пистолет визуально очень эффективен, а на практике точен и удобен в использовании. Троян предназначен для многих пользователей. Для тех, кто занимается спортом и для тех, кто использует его в бизнесе или для собственной защиты. Из-за меньшей емкости магазина троянец используется в практической стрельбе IPSC. В руках эффективного стрелка троянец будет так же хорош, как его братья. Это определенно хороший пистолет для конкурса в соответствии с правилами IDPA. Пушка изготовлена точно, обладает хорошим микрометрическим прицелом, хорошо развитым ударно-спусковым механизмом и селективным стволом, все эти особенности способствуют точности. Я считаю, что троян будет очень хорошо выступать в соревнованиях Pcz в соответствии с правилами ISSF / PZSS. Для самозащиты максимально, при условии, что оружие послужит нам для защиты дома. Однако для скрытного ношения я бы порекомендовал компактные пистолеты, построенные на полимерном каркасе. Хорошее оружие, для каждого любителя «911» — орудия калибра .45 Auto будут отличным выбором. Это очень дорогое оружие, но оно того стоит. Легче всего купить его за пределами нашей страны. Я думаю, что не будет проблем в Чехии или Германии с покупкой.

Корица с медом — прицельный удар по жиру



Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием — перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат — стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!


10 Вариантов ванн для похудения



Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

1.Ванна Клеопатры


Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.


ТОП-5 лучших бомбардиров после 11 туров РПЛ сезона 2018/19



Польза протеиновых коктейлей



Польза протеиновых или белковых коктейлей, как для обычного человека, так и для атлета велика, ведь с помощью них мы получаем качественные белки, для строительства новых мышечных клеток, которые так необходимы в силовых видах спорта. Однако, протеин способен принести и вред организму, при не правильном его применении.

Польза и вред протеина


Упражнение «Вакуум в животе»

Упражнение «Вакуум в животе» «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.


Каким должно быть питание при занятиях бегом?



С каждым годом на улицах городов можно видеть все больше полных людей. Причина такого явления заключается в том, что многие не знают о том, как правильно питаться. Также причиной ожирения следует считать и то, что немало людей употребляют вредные продукты, которые богаты жирными жирами и другими вредными компонентами. Обилие в рационе таких продуктов, а также сладкого при отсутствии физической нагрузки приводит к тому, что человек начинает постепенно набирать массу тела. В результате это не только снижает качество его жизни, но и негативным образом отражается на его самочувствии. Многие, осознав наличие такой проблемы, пытаются решить её. Наиболее популярный способ устранения возникших на теле жировых отложений наряду с диетой, — это занятия спортом. Многие выбирают бег, как самый доступный вариант снижения массы тела.


Йога для начинающих. Что стоит знать?



Если рассматривать значение термина «йога» нужно понимать, что это не просто один из видов физических нагрузок, а полноценный образ жизни, придерживаясь которого можно достичь просветления. По существу, это очень древнее учение, повествующее о сути человеческой жизни.

Йога, со временем, может кардинально изменить вашу жизнь, человек со временем отказывается от плохих и вредных привычек и вещей, он начинает контролировать свои чувства и достигает душевного равновесия. Человеческая душа может стать совершенной лишь тогда, когда не зависит от собственных чувств и может концентрировать свое внимание.


ПРЕСС ЗА 6 НЕДЕЛЬ



Неделя 1


Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.
Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – то же. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника: он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течение 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2


Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. Создать карусель Добавьте описание

Неделя 3


В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4