Как похудеть после родов?

Первые шесть месяцев после родов — идеальное время, чтобы вернуться к стройной фигуре. Используйте это. Вот несколько советов, как эффективно похудеть после родов.


Вы родили ребенка . Не беспокойтесь, что ваше тело не выглядит так, как вы хотите. Вы можете испытать необычайный опыт в течение следующих шести месяцев. Американские ученые-диетологи утверждают, что ни в какое другое время организм женщины не так хорошо подготовлен к похудению, как сейчас.

Полезные гормоны

Похудение в первые месяцы после родов — это не просто похудение. На этот раз речь идет не о еде меньше и больше, чтобы двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, наши гормоны заботятся о накоплении жировой ткани — на случай беременности. Теперь все наоборот. Гормоны помогут нам похудеть. Когда рождается ребенок, рождается плацента, которая вырабатывает гормоны, которые поддерживают наш аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона восстанавливает свое обычное значение, аппетит снижается, а обмен веществ направлен на сжигание жира . Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется, все возвращается к старой норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно думать о возвращении к старой фигуре сразу после родов.

Вес вниз

Вы, вероятно, прибавите в весе через несколько дней после родов, чтобы увидеть, сколько вы потеряли. Средняя потеря веса в первую неделю составляет около 6 кг. В течение следующих недель справочник по весу вернется без вашей специальной помощи. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете около 3 кг.

Пошаговые упражнения

Первые несколько недель не время для энергичной гимнастики, но немного движения улучшит самочувствие и поможет вам восстановить лучшее состояние. Стоит начать с мягких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля в этот период (прекращение потока мочи во время мочеиспускания), и через две недели после родов вы можете попробовать мягкие упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошее упражнение — прогулка, упражнение на велосипеде. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль или усталость.

Это не время для бега или езды на велосипеде, особенно если у вас был пах. Еще слишком рано плавать, потому что ты можешь заразиться инфекцией.

Здравый смысл над тарелкой

Наконец, вам не нужно (и даже нельзя!) Находиться на ограничительной диете, и все же вы теряете ненужные килограммы. Но будьте осторожны, чтобы есть здоровую, рационально и в соответствии с правилами пирамиды здорового питания.

Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности, но если вам не хватает белка, вы потеряете волосы и почувствуете усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (должно составлять 30% вашего рациона).

Не забывайте об углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельнозерновые продукты, такие как густые хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).

Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.

Мы часто забываем, что это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть. Хороший способ, проверенный многими матерями, состоит в том, чтобы подать еду на меньшем, например, на тарелке для завтрака.

Советы по хорошей потере веса

Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.

Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.

Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.

Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.

Имейте здоровые закуски под рукойв случае внезапного голода.

Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, следя за тем, чтобы они были из хорошо известных культур (обратите внимание на удобрения!).

Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.

Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Хорошее отношение к жизни также помогает сбросить вес, поэтому следите за своей гигиеной и просите свою семью как можно чаще.

7 советов, которые помогают худеть без диеты

1.Хочешь худеть быстрее? После 16:00 ешь только белковую пищу.



2. Съела порцию и не наелась? Выжди 20 минут, выпей стакан воды. А теперь?

3. Для быстрой потери килограмм подойдут кардио, аэробные нагрузки, танцы, стретчинг, статитика – всё это ускорит похудение, но не подтянет кожу так, как силовой тренинг.


Как похудеть без диет



1) Откажитесь от майонеза
Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».


Мой опыт: Отказалась от соли в питании

Я не то чтобы любитель различных эксперементов над собой, но вот опыт жизни без соли в питании, мне показался интересным.

Я люблю острую и добротно посоленную пищу, но как правило, рациональное и сбалансированное здоровое питание, предполагает отказ от излишек приправ и усилителей вкуса.
Соль — это не необходимость, это вещество, которое, либо изменяет вкус продуктов, либо усиливает его в свою пользу.




Пять лучших разгрузочных дней для быстрого похудения

О разгрузочных днях,пожалуй, знают все, кто хотя бы раз в жизни стремился сбросить вес. И это даже не удивительно, ведь разгрузка является одним из самых популярных методов похудения: она помогает ускорить метаболизм, выводит из состояния плато (когда вес замирает и не изменяется долгое время), заставляет организм сжигать лишний жир и даже помогает сбросить 0,5-1 кг за сутки!

Сегодня мне бы хотелось обратить Ваше внимание на пятерку самых эффективных разгрузок: выбирайте любую и худейте легко!



1. Куриный разгрузочный день



ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.


Сушка тела



Сушка тела: быстрая диета, которая избавит вас от лишнего веса. Если вы хотите быстро избавиться от лишнего жира и при этом не потерять мышечную массу — вам нужна сушка тела! Суть диеты заключается в безуглеводном (всего 50 г. в день) рационе питания. Таким образом у организма появляется дефицит углеводов и он начинает расщеплять жиры.

ВНИМАНИЕ: сразу сокращать потребление углеводов до 50 г. в день нельзя. Переход должен быть постепенным!

Продукты, которые можно есть на сушке:
Овощи: огурцы (2 в день), капуста, пекинская капуста (400 г в день), квашеная капуста, кабачки, сельдерей, редис, зелень, Фрукты: лимон Яйца отварные (не более 2-х в день).
Молочные продукты: кефир (500 мл), молоко (100 мл), творог (200 г).
Мясные продукты: мясо курицы (на пару или отварное) Рыба отварная и запеченая Растительное масло разрешается добавлять в салат.
Грибы (1 раз в неделю 200 г.).
Вода и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Приемы пищи разделить на 4-5. Обязательно рассчитать вашу суточную ному калорий! Ну и конечно не забываем про фитнес. 3 раза в неделю вам стоит ходить в зал или заниматься по часу дома.