Правильно сбрасываем вес



Основные правила диеты

Есть большое разнообразие диет, для того чтобы сбросить вес в короткие сроки. Зачастую это мини-диеты, которые построены на ограничении рациона. Такие диеты негативно отражаются на здоровье, а вес возвращается обратно. Лучше перейти на рациональное питание, которое позволит не только сбросить вес, а и улучшить работу пищеварительной системы и метаболизм. Рациональное питание подразумевает соблюдение трех правил.

Калории

Первым и самым важным шагом к похудению является снижение суточной нормы потребляемых калорий. Суточная норма калорий составляет 1000 – 1500 калорий и зависит от полноты. Для подсчета калорий можно установить специальную программу на телефон.

Соотношение БЖУ

Вторым шагом станет соблюдение правильного соотношения углеводов, жиров и белков.

Чтобы сбросить вес, распределение БЖУ должно выглядеть так:

1) 45% белков: бобовые, грибы, нежирная говядина и мясо птицы.

2) 35% сложных углеводов: зелень, фрукты, овощи и крупы

3) 20% жиров: семечки, орехи, молочная продукция с небольшим процентом жирности, рыба и морепродукты, растительные масла.

Сахар нужно заменить фруктами либо сахарозаменителем. От животных жиров также следует отказаться, так как при употреблении жировая прослойка сжигается медленнее.

Дробное питание и соблюдение режима

Чтобы ускорить снижение веса следует питаться пять раз в день порциями по 150-300 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Поскольку пищеварительная система более активна в первой половине дня, то завтрак и обед должны быть сытными. Ужин же должен быть легким, предпочтительно белковым.

Чтобы пища лучше переваривалась, нужно питаться в одно и то же время. Таким образом, выработается привычка регулярно питаться, а чувство голода будет появляться все реже.

Похожие статьи

  • Как похудеть без диет
    1) Откажитесь от майонеза Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит...
  • Каким должно быть питание при занятиях бегом?
    С каждым годом на улицах городов можно видеть все больше полных людей. Причина такого явления заключается в том, что многие не знают о том, как правильно питаться. Также...
  • Мой опыт: Отказалась от соли в питании
    Я не то чтобы любитель различных эксперементов над собой, но вот опыт жизни без соли в питании, мне показался интересным. Я люблю острую и добротно посоленную пищу, но как...
  • Осенний рацион питания
    Что должен включать в себя осенний рацион? Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и хорошего кровоснабжения в пищу необходимо употреблять жирные кислоты...
0 комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.