Как похудеть после родов?

Первые шесть месяцев после родов — идеальное время, чтобы вернуться к стройной фигуре. Используйте это. Вот несколько советов, как эффективно похудеть после родов.


Вы родили ребенка . Не беспокойтесь, что ваше тело не выглядит так, как вы хотите. Вы можете испытать необычайный опыт в течение следующих шести месяцев. Американские ученые-диетологи утверждают, что ни в какое другое время организм женщины не так хорошо подготовлен к похудению, как сейчас.

Полезные гормоны

Похудение в первые месяцы после родов — это не просто похудение. На этот раз речь идет не о еде меньше и больше, чтобы двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, наши гормоны заботятся о накоплении жировой ткани — на случай беременности. Теперь все наоборот. Гормоны помогут нам похудеть. Когда рождается ребенок, рождается плацента, которая вырабатывает гормоны, которые поддерживают наш аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона восстанавливает свое обычное значение, аппетит снижается, а обмен веществ направлен на сжигание жира . Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется, все возвращается к старой норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно думать о возвращении к старой фигуре сразу после родов.

Вес вниз

Вы, вероятно, прибавите в весе через несколько дней после родов, чтобы увидеть, сколько вы потеряли. Средняя потеря веса в первую неделю составляет около 6 кг. В течение следующих недель справочник по весу вернется без вашей специальной помощи. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете около 3 кг.

Пошаговые упражнения

Первые несколько недель не время для энергичной гимнастики, но немного движения улучшит самочувствие и поможет вам восстановить лучшее состояние. Стоит начать с мягких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля в этот период (прекращение потока мочи во время мочеиспускания), и через две недели после родов вы можете попробовать мягкие упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошее упражнение — прогулка, упражнение на велосипеде. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль или усталость.

Это не время для бега или езды на велосипеде, особенно если у вас был пах. Еще слишком рано плавать, потому что ты можешь заразиться инфекцией.

Здравый смысл над тарелкой

Наконец, вам не нужно (и даже нельзя!) Находиться на ограничительной диете, и все же вы теряете ненужные килограммы. Но будьте осторожны, чтобы есть здоровую, рационально и в соответствии с правилами пирамиды здорового питания.

Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности, но если вам не хватает белка, вы потеряете волосы и почувствуете усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (должно составлять 30% вашего рациона).

Не забывайте об углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельнозерновые продукты, такие как густые хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).

Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.

Мы часто забываем, что это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть. Хороший способ, проверенный многими матерями, состоит в том, чтобы подать еду на меньшем, например, на тарелке для завтрака.

Советы по хорошей потере веса

Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.

Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.

Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.

Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.

Имейте здоровые закуски под рукойв случае внезапного голода.

Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, следя за тем, чтобы они были из хорошо известных культур (обратите внимание на удобрения!).

Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.

Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Хорошее отношение к жизни также помогает сбросить вес, поэтому следите за своей гигиеной и просите свою семью как можно чаще.